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ジュニアアスリートサポートプログラム

鍼灸師である濱万里子さんのアイシングが登場です！

今回は太腿裏（ハムストリングス）のRICE処置の方法について紹介します。

≪怪我をしたときにまず行うこと≫

○怪我をしたときは、すぐに運動中止し、患部の安全を保つ。
○痛みの場所を確認。
○患部に変形がある場合はすぐに病院へ。

≪確認すること≫

○体重をかけることができるか
○歩くことができるか
○力を入れることができるか
○動かすことができるか
○切り口などに外傷があって出血していないか
など、怪我の状態を確認しておきましょう。
切り傷がある場合は、水道水で患部を洗い流しガーゼで止血するなどして、傷の処置を優先してください。

＜足首を痛めたときのRICE処置の例＞

①痛みのある箇所に氷嚢を当てる。
②圧迫と氷嚢固定のために、バンテージもしくは包帯で圧迫を加えながらロールを転がすように巻く。
③巻くときに少しつま先を残し、つま先まで血が通っているかどうか確認する。
④太腿のRICE処置の場合には筋肉が伸びないように、軽く膝を曲げ足の下にクッションを入れる。

冷やす時間の目安は、15～20分です。
冷やしすぎによる凍傷に注意しましょう。患部が真っ白になってきた場合は、アイシングを控えて下さい。

◆トレーニング一覧◆
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01.アイシングとは
02.アイスマッサージとは
03.アイスカップマッサージとは
04.アイスカップマッサージの方法
05.全身アイスマッサージとは
06.全身アイスマッサージの方法
07.アイスバケツの方法
08.RICEとは
09.RICEの目的
10.RICE処置のための準備物
11.RICE処置の方法
12.太腿裏のRICE処置※表示中
13.RICE処置後の注意事項
14.冷ますと温める
15.湿布

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タグ: RICE,RICE処置,アイシング,ケア,太腿裏,濱万里子