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背骨を支える筋肉のトレーニングです。
脊柱起立筋は体を反らす運動に必要な筋肉です。
また、腹筋と共に体を支えているので
筋力が弱くなると、背骨や腰を支えられなくなり腰痛の原因になります。
しっかり鍛えて故障の無い体作りを目指しましょう。
《スイミング》
うつ伏せになり両手を前に伸ばしましょう。
平泳ぎのように両手を後ろに引きながら上体を起こしましょう。
腰の反りが強く出過ぎないこと、脚が持ち上がらないことがポイントです。
上半身の動きを１０回～１５回程繰り返しましょう。
脊柱起立筋トレーニング
対角バックエクステンション
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スイミング ※現在表示中のトレーニングです
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上半身ローテーション
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