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臀部：股関節伸展筋トレーニング【プローンダブルレッグリフト】

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竹原 亮紀 さんが 2015年5月15日 に登録
時間: 01:05
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股関節の屈伸運動に必要な伸展筋のトレーニングです。

股関節伸展筋は立位や歩行の蹴り出しに関わる筋肉です。
伸展には、大臀筋・ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腱二頭筋)が必要です。
伸展筋が弱いと体が支えられず転倒したり、歩行や走行に問題が生じます。

しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。

 

《プローンダブルレッグリフト》

うつ伏せになり両脚をゆっくり上下させましょう。

腰が反りすぎない、お尻に力が入っていることがポイントです。

１０回～１５回程繰り返しましょう。

 

股関節伸展筋トレーニング
プローンシングルレッグリフト
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プローンダブルレッグリフト ※現在表示中のトレーニングです
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ニースクワット
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