頁No:175
歩行に必要な大臀筋のトレーニングです。
大臀筋は股間節を「伸展」「外旋」「内転」させる筋肉で
・歩行時に蹴り出す・しゃがんだ状態から立ち上がる・立位でのバランスを保つのに
必要な筋肉です。
しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。
《シングルレッグスクワット》
片脚を後ろに引き、上半身を少し前に傾けましょう。
お尻を少し後ろに引いて体を小さく上下させましょう。
膝が左右に傾かないようにつま先の向きに膝を合わせましょう。
上半身が前に行きすぎないように、お尻を少し後ろに引き体重がお尻にかかるようにしましょう。
後ろの足に体重をかけず前に体重をかけましょう。
両脚各１０回～１５回程繰り返しましょう。
大臀筋トレーニング
プローンダブルレッグリフト
/181
四股スクワット
/178
シングルレッグスクワット ※現在表示中のトレーニングです
/175
コメントを書く
コメントを投稿するには ログイン して下さい。