JASP閉鎖のお知らせ

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臀部：大臀筋トレーニング【四股スクワット】

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竹原 亮紀 さんが 2015年5月15日 に登録
時間: 01:15
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歩行に必要な大臀筋のトレーニングです。

大臀筋は股間節を「伸展」「外旋」「内転」させる筋肉で
・歩行時に蹴り出す・しゃがんだ状態から立ち上がる・立位でのバランスを保つのに
必要な筋肉です。

しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。

 

《四股スクワット》

脚をしっかり広げ、膝を外に開きながらお尻を落としましょう。

両手を前で合わせ、上半身を少し前に倒しましょう。

小さくお尻を上下させましょう。

１０回～１５回程繰り返しましょう。

 

大臀筋トレーニング
プローンダブルレッグリフト
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四股スクワット ※現在表示中のトレーニングです
/178
シングルレッグスクワット
/175

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