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骨盤を固定するのに必要な中臀筋・深層筋のトレーニングです。
お尻の筋肉は、浅層・中間層・深層の三段階に分かれています。
深層筋が弱いと、股間節の異常や骨盤の形状に問題を生じ腰痛の原因となります。
又、歩るいている時に腰が揺れたり、体が傾いてしまいます。
しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。
《サイドキック》
横向きに寝転がり両脚を重ね揃えましょう。
かかとを離さず膝を開きましょう。
骨盤の位置、膝の位置を変えずに脚の曲げ伸ばしをしましょう。
膝の位置が変わらないように曲げ伸ばしをすることがポイントです。
両脚各１０回～１５回程繰り返しましょう。
中臀筋・深層筋トレーニング
クラム
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サイドキック ※現在表示中のトレーニングです
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サイドプランク
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