JASP閉鎖のお知らせ

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背筋：脊柱起立筋上部トレーニング【よつばいアームリフト】

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竹原 亮紀 さんが 2015年5月15日 に登録
時間: 01:02
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背骨を支える筋肉のトレーニングです。

脊柱起立筋は体を反らす運動に必要な筋肉です。
また、腹筋と共に体を支えているので
筋力が弱くなると、背骨や腰を支えられなくなり腰痛の原因になります。
しっかり鍛えて故障の無い体作りを目指しましょう。

 

《よつばいアームリフト》

よつばいの状態で片手を伸ばしましょう。

腕を持ち上げるように胸を開きましょう。

腰が反らないように上半身を少し開くように行うのがポイントです。

両手各１０回～１５回程繰り返しましょう。

 

脊柱起立筋上部トレーニング
バックエクステンション
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うつ伏せアームリフト
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よつばいアームリフト ※現在表示中のトレーニングです
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