ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

桝谷豪一トレーナーによる静的ストレッチ(シッティング編)の登場です！

何のために行うの？

どんな効果があるの？

など、ストレッチの効果や重要性について学びましょう。

今回は首から肩(僧帽筋)のストレッチを行います。

頚部の進展や肩甲帯の下制・内転・下方回旋などの動きに必要な筋肉です。

柔道やレスリングなど、相手を引き寄せる動作に活躍します。

正しいストレッチ方法を学び、実践しましょう！

頭と肩を離して行いましょう。

静的ストレッチとは？

部活や筋力トレーニングなどで疲労した筋肉の回復を早め、成長を促します。

翌日に疲れを残さないようにするトレーニング後に行うストレッチです。

運動後や就寝前に行うことで心身がリラックス状態になり

睡眠中に分泌される成長ホルモンがより効果的に作用すると言われています。

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【公開中のストレッチ】

◆はじめに◆

ストレッチの方法

動的ストレッチについて

静的ストレッチについて

 

◆静的ストレッチ：シッティング編◆

①：すね

②：ふくらはぎ

③：もも(前側)

④：もも(裏側)

⑤：もも(内側)

⑥：腰周り(前面)

⑦：腰周り(後側)

⑧：お尻

⑨：お腹(横)

⑩：お腹(前)

⑪：背中

⑫：首の後側

⑬：首から肩　※現在表示中

⑭：肩

⑮：腕

⑯：胸

⑰：腕から手首(表)

⑱：腕から手首(裏)

静的ストレッチ(上半身編)

静的ストレッチ(下半身編)

静的ストレッチ(全身編)

 

◆動的ストレッチ◆

上半身①

上半身②

上半身③

下半身①

下半身②

下半身③

全身①

全身②

組み合わせ編

⑫静的ストレッチ スタンディング編【首から背中】

⑬静的ストレッチ スタンディング編【首から肩】

タグ: JASP,けが防止,ケア,シッティング,ジュニアアスリートサポートプログラム,ストレッチ,就寝前,心身のリラックス,成長ホルモン,桝谷豪一,疲労回復,運動後のストレッチ,静的ストレッチ 

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