ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

桝谷豪一トレーナーによる静的ストレッチ(シッティング編)の登場です！

何のために行うの？

どんな効果があるの？

など、ストレッチの効果や重要性について学びましょう。

今回は腰周り後側(腰方形筋)のストレッチを行います。

骨盤と肋骨をつなぐ体幹に必要な筋肉です。

体をひねる動きが多いテニス・ゴルフ、野球などで活躍します。

正しいストレッチ方法を学び、実践しましょう！

お尻が浮かないように注意しましょう。

静的ストレッチとは？

部活や筋力トレーニングなどで疲労した筋肉の回復を早め、成長を促します。

翌日に疲れを残さないようにするトレーニング後に行うストレッチです。

運動後や就寝前に行うことで心身がリラックス状態になり

睡眠中に分泌される成長ホルモンがより効果的に作用すると言われています。

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【公開中のストレッチ】

◆はじめに◆

ストレッチの方法

動的ストレッチについて

静的ストレッチについて

 

◆静的ストレッチ：シッティング編◆

①：すね

②：ふくらはぎ

③：もも(前側)

④：もも(裏側)

⑤：もも(内側)

⑥：腰周り(前面)

⑦：腰周り(後側)　※現在表示中

⑧：お尻

⑨：お腹(横)

⑩：お腹(前)

⑪：背中

⑫：首の後側

⑬：首から肩

⑭：肩

⑮：腕

⑯：胸

⑰：腕から手首(表)

⑱：腕から手首(裏)

静的ストレッチ(上半身編)

静的ストレッチ(下半身編)

静的ストレッチ(全身編)

 

◆動的ストレッチ◆

上半身①

上半身②

上半身③

下半身①

下半身②

下半身③

全身①

全身②

組み合わせ編

⑥静的ストレッチ スタンディング編【腰周り：前面】

⑦静的ストレッチ スタンディング編【腰周り：後側】

タグ: JASP,けが防止,ケア,シッティング,ジュニアアスリートサポートプログラム,ストレッチ,就寝前,心身のリラックス,成長ホルモン,桝谷豪一,疲労回復,腰周り,運動後のストレッチ,静的ストレッチ 

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