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肩甲骨を安定させる筋肉のトレーニングです。
肩甲骨は肩関節で上腕骨・鎖骨としか繋がっていません。
そのため非常に不安定な骨です。
その不安定な肩甲骨を支えている「肩甲拳筋」「僧帽筋上部線維」
「僧帽筋下部線維」を鍛えることで、姿勢改善、肩こり改善に繋がります。
しっかり鍛えて正しいフォームを身につけましょう。
《よつばい片手ローテーション》
よつばいの姿勢になりましょう。
片方の手を脇の下に入れ体を捻るように上に上げたら脇の下に戻しましょう。
腕だけではなく体もっしっかり捻るように行いましょう。
床に着いている手で体を押し上げることがポイントです。
左右各１０回～１５回程繰り返しましょう。
肩甲骨安定筋トレーニング②
エルボープッシュ＆アームリフト
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よつばい片手ローテーション ※現在表示中のトレーニングです
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フロントサポート片手ローテーション
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