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肩甲骨を動かす筋肉のトレーニングです。
肩甲骨周囲には「僧帽筋」「肩甲拳筋｣「菱形筋｣「広背筋｣などがあり、
腕と連動している肩甲骨を動かしています。
その為、肩甲骨周辺の筋力が弱いと腕を動かす動きが小さくなります。
しっかり鍛えて腕の可動域を広げましょう。
《Ｙ-Ｔ-Ｗ》
よつばいの姿勢になりましょう。
腕をアルファベットのＹ・Ｔ・Ｗの位置に腕を出しトレーニングしていきます。
Ｙ…斜め前に腕を伸ばして上下させましょう。
Ｔ…横に腕を伸ばして上下させましょう。
Ｗ…肘を曲げて上下させましょう。
体が動かないように腕だけを動かすことがポイントです。
Ｙ・Ｔ・Ｗ各１０回～１５回程繰り返しましょう。
肩甲骨動的筋トレーニング
リアレイズ
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Y‐T‐W ※現在表示中のトレーニングです
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ラットプルダウン
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