![](http://jasp.jp/ext/post/care/a-meal/bnr_nutrition.png)
試合当日の朝食は、試合の開始時間に合わせて食事時間(試合開始2~3時間前)を調整します。
朝食は、エネルギー源となる炭水化物を中心とした消化のよい食事にして、お腹への負担を減らします。
![](/ext/post/care/a-meal/img02a.png)
ご飯(梅干を添えて)、おにぎりやうどん、もち、果物(オレンジ、グレープルーツであればより良い)、ヨーグルトなどです。
油を多く使う料理や、ベーコンなど脂質の多い食品は避けます。また、食物繊維の豊富な食品は、腸内でガスを発生させる可能性があるので避けてください。
![](/ext/post/care/a-meal/img02b.png)
緊張して、食事が食べられない場合は、バナナ、エネルギージェル、ゼリーからエネルギーをとっておきましょう。
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