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5.ジュニアアスリートの1日の食事量
1日に必要な食事の量は、年齢や身長、運動時間などにより変わってきます。
■ 【中学生男子に必要な1日の量】
- 主食
- 6枚きりの食パン2枚、ご飯茶碗山盛り2杯、おにぎり1個
- 主菜
-
肉・魚・卵・大豆製品などこの中から毎食2種類
- 肉類:120g、ハム・ウインナー20g
- 魚:60g(1切れ)
- 卵:1個
- 大豆製品:豆腐60g、納豆1パック
- 副菜
- 緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ類、芋類、海藻類を毎回両手を広げて山盛りに乗るくらいの量
- 牛乳・乳製品
- 牛乳コップ2杯、ヨーグルト120g、チーズ1切れ(20g)
- 果物
- 毎食、みかん、キウイフルーツなど1個、りんご、グレープフルーツ1/3個
女子は男子の8割くらいの量になります。
高校生は、さらに主食の量を増やして、エネルギーを多くとるようにしましょう。
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