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骨盤を固定するのに必要な中臀筋・深層筋のトレーニングです。
お尻の筋肉は、浅層・中間層・深層の三段階に分かれています。
深層筋が弱いと、股間節の異常や骨盤の形状に問題を生じ腰痛の原因となります。
又、歩るいている時に腰が揺れたり、体が傾いてしまいます。
しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。
《クラム》
横向きに寝転がり両脚を重ねて揃えましょう。
かかとを離さず膝を開くように脚を動かしましょう。
脚を開いた時に骨盤が後ろに倒れたりしないように脚だを動かすことがポイントです。
自分の力で開くところまでしっかり開きましょう。
両脚各１０回～１５回程繰り返しましょう。
中臀筋・深層筋トレーニング
クラム ※現在表示中のトレーニングです
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サイドキック
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サイドプランク
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