ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

健康運動指導士であり、コンディショニングスタジ「コア×コア」の代表取締役を務める竹原亮紀さんの姿勢チェックを公開しました！

今回は姿勢調整エクササイズ、スパイダーストレッチについて紹介します。

骨盤と股関節を調節するトレーニングです。
床の上に四つ這いになり、右足を一歩前に出します。
右手よりも右足は前になるようにします。
後ろの左足はつま先を立て、膝を浮かせて体を持ち上げます。
この状態で小さくバウンドします。

左右20回～30回、2セット～3セット行いましょう。

◆姿勢チェック◆
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01.姿勢の重要性
02.左右の歪みチェック
03.前後の歪みチェック

04.四つ這いサイドルック　胸郭・肩甲帯①
05.四つ這いアッパーローテーション　胸郭・肩甲帯②
06.うつ伏せソラシックツイスト　胸郭・肩甲帯③

07.骨盤左右揺らし　骨盤・股関節①
08.仰向けフロッグキック　骨盤・股関節②
09.四つ這いロウアーローテーション　骨盤・股関節③

10.足の甲リリース　下腿・足部①
11.タオル踏みアーチづくり　下腿・足部②
12.腓骨筋トレーニング　下腿・足部③

13.四つ這い肩甲骨内外転　胸郭・肩甲帯④
14.うつ伏せ足上げバックエクステンション　胸郭・肩甲帯⑤
15.キャットバック　胸郭・肩甲帯⑥

16.キャットバック　骨盤・股関節④
17.椅子座位骨盤前後傾　骨盤・股関節⑤
18.スパイダーストレッチ　骨盤・股関節⑥※表示中

19.足趾コントロール　下腿・足部④
20.膝内旋エクササイズ　胸郭・肩甲帯⑤
21.膝内旋エクササイズ　下腿・足部⑥
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タグ: スパイダーストレッチ,姿勢チェック,姿勢調整エクササイズ,竹原亮紀,股関節,骨盤