ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

健康運動指導士であり、コンディショニングスタジ「コア×コア」の代表取締役を務める竹原亮紀さんの姿勢チェックを公開しました！

今回は姿勢調整エクササイズ、椅子座位骨盤前後傾について紹介します。

骨盤と股関節を調節するトレーニングです。
椅子に浅く腰かけ、軽く背筋を伸ばします。
みぞおちから少し下を動かす意識で、「丸める」「反らす」といった動きを繰り返します。

上半身まで動かないようにし、頭はそのまま、みぞおちから下だけを動かすようにしましょう。
左右15回～20回、2セット～3セット行いましょう。


◆姿勢チェック◆
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01.姿勢の重要性
02.左右の歪みチェック
03.前後の歪みチェック

04.四つ這いサイドルック　胸郭・肩甲帯①
05.四つ這いアッパーローテーション　胸郭・肩甲帯②
06.うつ伏せソラシックツイスト　胸郭・肩甲帯③

07.骨盤左右揺らし　骨盤・股関節①
08.仰向けフロッグキック　骨盤・股関節②
09.四つ這いロウアーローテーション　骨盤・股関節③

10.足の甲リリース　下腿・足部①
11.タオル踏みアーチづくり　下腿・足部②
12.腓骨筋トレーニング　下腿・足部③

13.四つ這い肩甲骨内外転　胸郭・肩甲帯④
14.うつ伏せ足上げバックエクステンション　胸郭・肩甲帯⑤
15.キャットバック　胸郭・肩甲帯⑥

16.キャットバック　骨盤・股関節④
17.椅子座位骨盤前後傾　骨盤・股関節⑤※表示中
18.スパイダーストレッチ　骨盤・股関節⑥

19.足趾コントロール　下腿・足部④
20.膝内旋エクササイズ　胸郭・肩甲帯⑤
21.膝内旋エクササイズ　下腿・足部⑥
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タグ: コンディショニング,姿勢チェック,姿勢調整エクササイズ,椅子座位骨盤前後傾,竹原亮紀,股関節,骨盤