![](http://jasp.jp/ext/post/care/a-meal/bnr_nutrition.png)
7.試合スケジュール別食事のタイミング④
―試合が午後(13時頃)にある場合―
―試合が午後(13時頃)にある場合―
④試合が午後(13時頃)にある場合
![](/ext/post/care/a-meal/img07a.png)
朝食と間食で調整します。
朝食は、炭水化物中心の食事にします。食事は試合の3時間前にはとりたいので、10時くらいに補食としておにぎりやパンを1つくらい食べておきます。
朝食との時間が短い場合は、朝食を少なめにして補食をとります。
試合後は、たんぱく質中心の昼食をとります。
試合当日は、食事の量を普段より軽めにしておき、足りないものは補食で調整することも大切です。
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