ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

1日に必要な食事の量は、年齢や身長、運動時間などにより変わってきます。

主食

6枚きりの食パン2枚、ご飯茶碗山盛り2杯、おにぎり１個

主菜

肉・魚・卵・大豆製品などこの中から毎食2種類

• 肉類：120ｇ、ハム・ウインナー20g
• 魚：60ｇ(1切れ）
• 卵：１個
• 大豆製品：豆腐60ｇ、納豆1パック

副菜

緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ類、芋類、海藻類を毎回両手を広げて山盛りに乗るくらいの量

牛乳・乳製品

牛乳コップ2杯、ヨーグルト120g、チーズ1切れ（20g）

果物

毎食、みかん、キウイフルーツなど1個、りんご、グレープフルーツ1/3個

女子は男子の8割くらいの量になります。
高校生は、さらに主食の量を増やして、エネルギーを多くとるようにしましょう。