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7. 水分補給とジュース
運動中にエネルギー源が不足しないように、スポーツドリンクには炭水化物(糖質)が含まれていますが、糖質が多く含まれるジュースなどのソフトドリンクには注意が必要です。
ジュースは糖質の濃度が高くなっているため、胃から腸への水分移動がゆっくりとなり、水分の吸収が遅くなるからです。
しかし、練習後に100%果汁のオレンジジュースやグレープフルーツジュースを飲むことは、オレンジやグレープフルーツに含まれるクエン酸と糖質によって、疲労回復を早くする効果を期待できます。
ジュースは糖質の濃度が高くなっているため、胃から腸への水分移動がゆっくりとなり、水分の吸収が遅くなるからです。
しかし、練習後に100%果汁のオレンジジュースやグレープフルーツジュースを飲むことは、オレンジやグレープフルーツに含まれるクエン酸と糖質によって、疲労回復を早くする効果を期待できます。
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