ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

運動による水分の減少は、体重の減少量とほぼ等しくなっています。
体重の減少量のことを脱水量と言います。
運動前から体重が1kg減少していたら、体の水分は1リットル脱水していることになります。
適切な水分の摂取量は、練習前後の体重の差が2％以内におさまっているかどうかを目安にします。
運動する前と後に体重をはかり、体重の減少量（＝脱水量）が2％以内におさまるように水分を摂取しましょう。

水分摂取量の目安＝練習前後の体重の差が2％以内
＜体重2％の計算式＞
体重（kg）×2÷100
例）体重50kgの場合
50×2÷100＝1.0kgとなります。
体重50kgの人は，体重減少を1kg以内になるように水分補給をします。

水泳競技など水中運動では汗をかいていることを感じにくくなっています。水中の運動でも長時間の場合は水分の補給に気をつけるようにします。
運動中に体重測定できない場合は、運動前後の体重を気温の高いときや低いときなどに何度か測定して、自分の体重が運動でどのくらい減少するのかを知っておくとよいでしょう。