ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

比較的短時間（およそ1時間以内）の運動による発汗では水分の補給だけを考えればよく、真水やカフェインの含まれない麦茶や番茶がよいでしょう。
しかし激しい運動や長時間運動をする場合には、失われた汗と同じ成分の水分を補給します。
汗をかくと「汗と一緒に塩分が失われる」と言いますが、塩を水に溶かすとナトリウムと塩素というイオンになります。
私たちの体液には、このナトリウムなどが含まれますが、汗の中にも同じように含まれています。
このナトリウムなどを含み、汗に近い成分にバランスよく調整された飲み物がスポーツドリンクです。したがって、スポーツドリンクを飲むと、汗で失った水分と汗の成分であるナトリウムなどを補給することができます。
特に、1時間以上の運動をするときは、0.1％前後の塩分（100ml中にナトリウムが40mg程度の表示）を含んだスポーツドリンクが効果的です。
さらに、エネルギーの補給も考えるなら、糖質を4～8％程度含んだものが役立ちます。
温度は5～15℃に冷やしたものが飲みやすく、また水分の吸収も早くなるので、体温の上昇を抑えるのに効果的です。