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背骨を支える筋肉のトレーニングです。
脊柱起立筋は体を反らす運動に必要な筋肉です。
また、腹筋と共に体を支えているので
筋力が弱くなると、背骨や腰を支えられなくなり腰痛の原因になります。
しっかり鍛えて故障の無い体作りを目指しましょう。
《上半身ローテーション》
うつ伏せになり両手を前に伸ばしましょう。
片手を持ち上げ上げるように上半身を少しひねりましょう。
左右交互に行いましょう。
脚が浮かないように上半身だけを動かすのがポイントです。
左右交互に１０回～１５回程繰り返しましょう。
脊柱起立筋トレーニング
対角バックエクステンション
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スイミング
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上半身ローテーション ※現在表示中のトレーニングです
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