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トレーナーの又吉孝昭さんによる野球【ウォーミングアップ＆クールダウン】について公開します。
この動画では、はじめに/ウォーミングアップ①をご紹介します。
練習前に必ずストレッチやウォーミングアップを行っていますか？
ストレッチやウォーミングアップをする際は、しっかりと目的を理解して正しい方法で行いましょう！
今回は、野球選手にとって必要な柔軟性を向上させ、練習や試合でケガをしにくい体を作る為のメニューを紹介します。
【軽いランニング】★体の温度を上昇
前ランニング、バック走、スキップ、サイドステップなど色々な動作を行いましょう。
ストレッチをする前に、しっかりと体が伸ばせれるように少し温めて行きましょう。
!!その場で行うダイナミックストレッチ!!
【スターターストレッチ】★ふくらはぎ、アキレス腱のストレッチ
ふくらはぎが伸びているのを感じながら行いましょう。
【ジャックナイフストレッチ】★股関節周辺の柔軟性
太ももの裏など脚裏全体が伸びるよう股関節から曲げるように意識しましょう。
【股関節内旋ストレッチ】★股関節周辺の柔軟性
反対側の脚が外へ逃げないようにしましょう。
【お尻ストレッチ】★股関節周辺の柔軟性
胸を張って脛へ近づけるようにしましょう。
【ＷＩＮＧストレッチ】★肩周辺、肩甲骨周辺の柔軟性
肩甲骨が動いていることをしっかり確認して行いましょう。
【アームスイング】★肩周辺、肩甲骨周辺の柔軟性
徐々に強くしていき猫背にならないよう気を付けましょう。
【トランクローテーション】★肩周辺、肩甲骨周辺の柔軟性
腰から下はしっかり安定させて行いましょう。
【トランクツイスト】★体幹部の柔軟性
左右差が出ないよう同じ範囲で捻るようにしましょう。
【バランス片脚スローイング】★バランス運動
上体が前へ倒れないようにしましょう。
正しい方法で意識して行いましょう。
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◆トレーニング
01.はじめに/ウォーミングアップ①※表示中
02.ウォーミングアップ②
03.クールダウン
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