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全身の筋力バランスをチェックしましょう。
筋力が弱いと正しい姿勢がキープ出来ません。
筋力が弱いと正しい姿勢がキープ出来ません。
弱点を知り強化することでパフォーマンス力の向上へと繋げましょう。
腹筋・背筋・肩周り・股関節周りの筋力チェックを行います。
| 【プランク】 | 【バックエクステンション】 |
| ・腹筋(腰の反り) ・背筋(背中丸まり) ・臀部(骨盤の傾き) ・肩甲帯(上半身の落ち) |
・腹筋(腰の反り) ・背筋(背中丸まり) ・臀部(お尻硬くない) ・肩甲帯(首がすくむ) |
適切な動きが出来たか、各ポイントの評価を行ってください。
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| チェックポイント | 評価 |
|---|---|
| プランク 腹筋チェック | |
| プランク 背筋チェック | |
| プランク 臀部チェック | |
| プランク 肩甲帯チェック | |
| バックエクステンション 腹筋チェック | |
| バックエクステンション 背筋チェック | |
| バックエクステンション 臀部チェック | |
| バックエクステンション 肩甲帯チェック |
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58******* ： 2016年4月26日
昔から背筋が弱いという自覚があります。
できるだけ日々の生活の中で改善したいと思うのですが。
荒川******* ： 2016年4月27日
全身の筋肉のバランスをチェックしてみて、実際に背筋が弱いかどうか確かめてみてください。背筋が弱いという結果が出たらリセットトレーニングを行いましょう。
JASP企画監修：オールオンスポーツ 荒川