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骨盤を固定するのに必要な中臀筋・深層筋のトレーニングです。
お尻の筋肉は、浅層・中間層・深層の三段階に分かれています。
深層筋が弱いと、股間節の異常や骨盤の形状に問題を生じ腰痛の原因となります。
又、歩るいている時に腰が揺れたり、体が傾いてしまいます。
しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。
《サイドプランク》
肘を付いて横向きに寝転がり両脚を揃えて伸ばしましょう。
肘は脇を少し絞るような位置です。
上の手は気をつけのまま、肘と下側のかかとを使って体を持ち上げましょう。
肩がすくまないように体を持ち上げることがポイントです。
１５～３０秒程キープしましょう。
中臀筋・深層筋トレーニング
クラム
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サイドキック
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サイドプランク ※現在表示中のトレーニングです
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