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股関節の屈伸運動に必要な伸展筋のトレーニングです。
股関節伸展筋は立位や歩行の蹴り出しに関わる筋肉です。
伸展には、大臀筋・ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腱二頭筋)が必要です。
伸展筋が弱いと体が支えられず転倒したり、歩行や走行に問題が生じます。
しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。
《ニースクワット》
膝立ちになり肩幅に脚を開きましょう。
かかとまでお尻を下し膝立ちに戻りましょう。
お辞儀をするようにお尻を下し、かかとの上にお尻を乗せるイメージがポイントです。
お尻に力を入れながら膝立ちに戻り少しお尻を前に出すように行いましょう。
１０回～１５回程繰り返しましょう。
股関節伸展筋トレーニング
プローンシングルレッグリフト
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プローンダブルレッグリフト
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ニースクワット ※現在表示中のトレーニングです
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