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股関節の屈伸運動に必要な伸展筋のトレーニングです。
股関節伸展筋は立位や歩行の蹴り出しに関わる筋肉です。
伸展には、大臀筋・ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腱二頭筋)が必要です。
伸展筋が弱いと体が支えられず転倒したり、歩行や走行に問題が生じます。
しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。
《プローンシングルレッグリフト》
うつ伏せになり、片脚をゆっくりと持ち上げ上下しましょう。
腰が反りすぎないように、お尻に力が入っていることがポイントです。
両脚各１０回～１５回程繰り返しましょう。
股関節伸展筋トレーニング
プローンシングルレッグリフト ※現在表示中のトレーニングです
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プローンダブルレッグリフト
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ニースクワット
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