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背骨を支える筋肉のトレーニングです。
脊柱起立筋は体を反らす運動に必要な筋肉です。
また、腹筋と共に体を支えているので
筋力が弱くなると、背骨や腰を支えられなくなり腰痛の原因になります。
しっかり鍛えて故障の無い体作りを目指しましょう。
《対角バックエクステンション》
うつ伏せの状態で片手を伸ばし、伸ばした手と対角の膝を曲げましょう。
伸ばした手と曲げた足をゆっくり上下させましょう。
手と脚の運動ではなく背中が反るような動きがポイントです。
両側各１０回～１５回程繰り返しましょう。
脊柱起立筋トレーニング
対角バックエクステンション ※現在表示中のトレーニングです
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スイミング
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上半身ローテーション
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