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広島文化学園大学 人間健康学部スポーツ健康福祉学科 准教授、そしてアスレティックトレーナーでもある相川貴裕さんの体幹トレーニングが登場です！
今回はウォーミングアップについて紹介します。
≪ウォーミングアップについて≫
体の深いところにある腹横筋やトレーニングです。
≪ウォーミングアップの流れ≫
動画を参考に一緒にやってみましょう！
①仰向けに寝る。
②膝を立てる。
③鼻から息を吸い、胸とお腹を膨らませる。
④口から息を吐き、お腹をへこませる。
≪ポイント≫
トレーニングの効果を確認するため、腰骨の内側に手を当て、息を吐ききったときにそこが固くなっているか確認しましょう。
◆トレーニング一覧◆
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01.体幹トレーニング【解説①】「体幹トレーニングとは」、【解説②】「実施上の注意点」
02.体幹トレーニング【ウォーミングアップのトレーニング「ドローイン」】※表示中
03.体幹トレーニング【フロント・プランク】
04.体幹トレーニング【フロント・プランク３０秒×３セットができない場合】
05.体幹トレーニング【フロント・プランク１分×３セットができるようになった場合】
06.体幹トレーニング【サイド・プランク】
07.体幹トレーニング【サイドプランク３０秒×３セットができない場合】
08.体幹トレーニング【サイドプランク１分×３セットができるようになった場合】
09.体幹トレーニング【バックプランク】
10.体幹トレーニング【バックプランクが３０秒×３セットができない場合】
11.体幹トレーニング【バックプランクが１分間×３セットができるようになった場合】
12.体幹トレーニング【ダイアゴナル】
13.体幹トレーニング【ダイアゴナル1分間×３セットできるようになった場合】
14.体幹トレーニング【ヒップリフト】
15.体幹トレーニング【ヒップリフト１０回×３セットができるようになった場合】
16.体幹トレーニング【プッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）等】
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