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広島文化学園大学 人間健康学部スポーツ健康福祉学科 准教授、そしてアスレティックトレーナーでもある相川貴裕さんの体幹トレーニングが登場です！
今回は体幹を対角線上にトレーニングするダイアゴナルについて紹介します。歩く・走るなどの動作は対角線上が多いため、非常に重要な体幹トレーニングです。
≪トレーニングの流れ≫
動画を参考に一緒にやってみましょう！
①四つ這いになる。
②片方の手を耳の横でまっすぐ伸ばす。
③伸ばした方と反対の足をまっすぐ伸ばす。
④手と足が一直線になるようにする。
⑤④の姿勢を30秒～1分維持する。
≪ポイント≫
おしりが締まっていることと、背筋群・殿筋群に力が入っているかを確認しましょう。
◆トレーニング一覧◆
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01.体幹トレーニング【解説①】「体幹トレーニングとは」、【解説②】「実施上の注意点」
02.体幹トレーニング【ウォーミングアップのトレーニング「ドローイン」】
03.体幹トレーニング【フロント・プランク】
04.体幹トレーニング【フロント・プランク３０秒×３セットができない場合】
05.体幹トレーニング【フロント・プランク１分×３セットができるようになった場合】
06.体幹トレーニング【サイド・プランク】
07.体幹トレーニング【サイドプランク３０秒×３セットができない場合】
08.体幹トレーニング【サイドプランク１分×３セットができるようになった場合】
09.体幹トレーニング【バックプランク】
10.体幹トレーニング【バックプランクが３０秒×３セットができない場合】
11.体幹トレーニング【バックプランクが１分間×３セットができるようになった場合】
12.体幹トレーニング【ダイアゴナル】※表示中
13.体幹トレーニング【ダイアゴナル1分間×３セットできるようになった場合】
14.体幹トレーニング【ヒップリフト】
15.体幹トレーニング【ヒップリフト１０回×３セットができるようになった場合】
16.体幹トレーニング【プッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）等】
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