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ジュニアアスリートサポートプログラム

JTサンダース等指導実績があるトレーナーの又吉孝昭さんによるバレーボール【ウォーミングアップ＆クールダウン】について公開します。

中学校や高等学校でバレーボールをやっている方を対象にして行うメニューです。
ケガの予防やパフォーマンスを向上させる為だけではなく、気持ちの準備をする為にとても大切な時間です。
自分たちで毎回正確に行えるようにしましょう。

【ランニング】
★筋肉の温度を上げる。

　・前ランニング・スキップ・サイドステップなど色々な動作をいれましょう。
　・夏場より特に冬場は長めに行い、体を温めましょう。

【その場で行うダイナミックストレッチ】
★ふくらはぎ・アキレス腱ストレッチ『ふくらはぎの肉離れやアキレス腱断裂などの予防が目的』

　・腕立て伏せの姿勢でお尻を天井に持ち上げる様にして、ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばします…
踵は地面にしっかり着けるようにしましょう。

★股関節ストレッチ『全ての動作に必要な股関節の柔軟性を向上』

　・脚を横に大きく開き胸をはって左右に動きます…（ストレッチ１）
　・脚を前後に大きく開き、前脚と同じ側の肘を地面に近づけます…（ストレッチ２）
ももの裏をしっかり伸ばし、股関節のストレッチを感じながら行いましょう。

★肩・肩甲骨周辺ストレッチ『肩周辺の柔軟性を向上』

　・四つ這いになり片方の肘を天井の方に開きます…（ストレッチ１）
　・立ち姿勢で腕を伸ばし両手を合わせます。次に掌を外側に向けながら肘を引き付けます…（ストレッチ２）
　・手の甲を腰に当て肘を前に出す→後ろに引くの繰り返しをします…（ストレッチ３）
肩甲骨の動きを大きく、常に意識してストレッチをしていきましょう。


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◆ストレッチ
①ウォーミングアップ＆クールダウン※表示中
②ウォーミングアップ＆クールダウン
③ウォーミングアップ＆クールダウン
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タグ: ウォーミングアップ,クールダウン,バレーボール,又吉孝昭