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JTサンダース等指導実績があるトレーナーの又吉孝昭さんによるバレーボール【ウォーミングアップ＆クールダウン】について公開します。
クールダウンは、練習での疲労を緩和したり筋肉痛を予防するためにとても大切です。
練習でよく使われた筋肉をストレッチしておきましょう。
【クールダウン】
★ふくらはぎ周辺のストレッチ
・前後に脚を開き両手は壁に当て、壁を押しながらふくらはぎを伸ばします…
★腿の前、大腿四頭筋のストレッチ
・片脚を畳んで座り、体を後ろに倒して伸ばします…
★腿の裏、ハムストリングスのストレッチ
・開脚して座り、片脚を曲げ、骨盤を立てて体を前に倒して伸ばします…
★お尻、大殿筋のストレッチ
・四の字に脚をかけて座り、胸を脛に近づけます…
★棘下筋、小円筋のストレッチ（スリーパーストレッチ）
・横向きに寝て、下の腕を曲げて、上側の手を添えて倒していきます…
しっかり伸びている所を意識して行いましょう。
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◆ストレッチ
①ウォーミングアップ＆クールダウン
②ウォーミングアップ＆クールダウン
③ウォーミングアップ＆クールダウン※表示中
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