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自体重筋力トレーニングの女性版【スクワット】のアレンジについて近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授に解説していただいています。
３つのアレンジ方法を紹介します。
１．ワイドスクワット
足幅は通常より少し広めにして行います。太ももの内側を鍛えます。
２．ナローススクワット
脚を完全に閉じた状態で行います。お尻の上から横辺りの筋肉をよく使います。
３．ヒップスクワット
可能な限りお尻を引いて上体を前傾させます。お尻からもも裏に非常に強い刺激を与えれます。
しっかり深くしゃがみ、下半身を鍛えましょう。
～谷本道哉准教授～
近畿大学 生物理工学部 人間環境デザイン工学科 准教授
東京大学大学院総合文化研究科 博士課程修了 博士(学術)
順天堂大学スポーツ健康科学部客員研究員
国立健康・栄養研究所客員研究員
日本オリンピック委員会医科学スタッフ
日本ボディビル連盟医科学委員
筋活動レベル、酸素摂取量などの運動における生理応答（運動生理学）
およびスポーツ動作、日常動作の動作分析・動力学作分析（バイオメカニクス）
の研究を行っています。TV出演・著書多数。
NHKの”みんなで筋肉体操”に出演。「筋肉は裏切らない」が2018年の新語・流行語大賞にノミネート。
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◆自体重筋力トレーニング【女子版】
85.チンニング【女子版】
86.チンニング アレンジ【女子版】
87.ビハインドネックチンニング【女子版】
88.ハンギングレッグレイズ【女子版】
89.プッシュアップ【女子版】
90.プッシュアップ アレンジ【女子版】
91.クランチ【女子版】
92.レッグレイズ【女子版】
93.サイドクランチ【女子版】
94.フロアワイパー【女子版】
95.バックエクステンション【女子版】
96.スクワット【女子版】
◆パワー発揮トレーニング【女子版】
97.スクワットジャンプ【女子版】
◆自体重筋力トレーニング【女子版】
98.スクワット アレンジ【女子版】※表示中
99.シシースクワット【女子版】
100.ブルガリアンスクワット【女子版】
101.バックランジ【女子版】
102.ヒップリフト【女子版】
103.カーフレイズ【女子版】
104.マニュアルアブダクター【女子版】
◆コンテンツ解説【女子版】
105.フィジカルコンテンツ 解説【女子版】
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