ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

スクワットのアレンジについて近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授に解説していただいています。

４つのアレンジ方法があります。
1.足幅を大きく開く方法
内ももの筋肉を良く使うアレンジ

2.足幅を目一杯狭くする方法
お尻の外側を使うアレンジ

3.スプリンタースタイルのスクワット
お尻からもも裏を非常に良く使うアレンジ

4.片足スクワット
お尻の上から横の辺りを鍛えるアレンジ

各部位に応じて自分に合った方法で筋トレをしていきましょう。

◆プログラミング例◆
　例：2分割して週2回ずつ、週4のトレ　　
　　A 53.ベンチプレス、55.トライセップスエクステンション、54.ベントオーバーローイング、56.アームカール　各2セット
　　B 57.スクワット、58.スクワットアレンジ（ブルガリアン）、60.レッグレイズ、61.バックエクステンション　各2セット

　例：3分割で週2回ずつ、週6回のトレ　
　　A 53.ベンチプレス、55.トライセップスエクステンション、60.レッグレイズ　各2セット
　　B 54.ベントオーバーローイング、56.アームカール
　　C 57.スクワット、58.スクワットアレンジ（ブルガリアン）、61.バックエクステンション

～谷本道哉准教授～
近畿大学　生物理工学部 人間環境デザイン工学科　准教授
東京大学大学院総合文化研究科　博士課程修了　博士(学術)

順天堂大学スポーツ健康科学部客員研究員
国立健康・栄養研究所客員研究員
日本オリンピック委員会医科学スタッフ
日本ボディビル連盟医科学委員

筋活動レベル、酸素摂取量などの運動における生理応答（運動生理学）
およびスポーツ動作、日常動作の動作分析・動力学作分析（バイオメカニクス）
の研究を行っています。TV出演・著書多数。
NHKの”みんなで筋肉体操”に出演。「筋肉は裏切らない」が2018年の新語・流行語大賞にノミネート。

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◆器具を使った筋トレ
51.器具を使った筋トレの方法
52.器具を使った筋トレの注意点
53.ベンチプレス
54.ベントオーバーローイング
55.トライセップスエクステンション
56.アームカール
57.スクワット
58.スクワットアレンジ※表示中
59.クランチ
60.レッグレイズ
61.バックエクステンション
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タグ: ストレングス,筋肉は裏切らない,谷本道哉