ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

スクワットの仕方について近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授に解説していただいています。

足首の硬い人でも深くしゃがめる方法も紹介しています。
腰が丸まらない範囲で出来るだけ深くしゃがみましょう。
しゃがむ時、背中が丸まらない様する事と体が起きたまま膝を前に突き出さないよう気を付けましょう。

スクワットを行う際、セーフティーバーのようなものを用意するか必ず補助者を両側につけて行いましょう。

◆プログラミング例◆
　例：2分割して週2回ずつ、週4のトレ　　
　　A 53.ベンチプレス、55.トライセップスエクステンション、54.ベントオーバーローイング、56.アームカール　各2セット
　　B 57.スクワット、58.スクワットアレンジ（ブルガリアン）、60.レッグレイズ、61.バックエクステンション　各2セット

　例：3分割で週2回ずつ、週6回のトレ　
　　A 53.ベンチプレス、55.トライセップスエクステンション、60.レッグレイズ　各2セット
　　B 54.ベントオーバーローイング、56.アームカール
　　C 57.スクワット、58.スクワットアレンジ（ブルガリアン）、61.バックエクステンション

～谷本道哉准教授～
近畿大学　生物理工学部 人間環境デザイン工学科　准教授
東京大学大学院総合文化研究科　博士課程修了　博士(学術)

順天堂大学スポーツ健康科学部客員研究員
国立健康・栄養研究所客員研究員
日本オリンピック委員会医科学スタッフ
日本ボディビル連盟医科学委員

筋活動レベル、酸素摂取量などの運動における生理応答（運動生理学）
およびスポーツ動作、日常動作の動作分析・動力学作分析（バイオメカニクス）
の研究を行っています。TV出演・著書多数。
NHKの”みんなで筋肉体操”に出演。「筋肉は裏切らない」が2018年の新語・流行語大賞にノミネート。

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◆器具を使った筋トレ
51.器具を使った筋トレの方法
52.器具を使った筋トレの注意点
53.ベンチプレス
54.ベントオーバーローイング
55.トライセップスエクステンション
56.アームカール
57.スクワット※表示中
58.スクワットアレンジ
59.クランチ
60.レッグレイズ
61.バックエクステンション
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タグ: ストレングス,筋肉は裏切らない,谷本道哉