ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授による筋力トレーニングです。

今回シリーズではプッシュアップ（腕立て伏せ）を行い、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋といった上半身の主な筋肉を鍛えていきます。

基本となる初心者の方向けのプッシュアップとより負荷を加えて鍛えたいという方向けの方法を紹介します。
道具やパートナーの協力で負荷の調整をすることが可能です。
自分に合った負荷を見つけ、効率よく筋力を鍛えましょう。

無理をせず安全に行いましょう。

正しいフォームで行うことで、誰でも効果的かつ安全に行うことができます。

一つ一つの動作を深く丁寧に行いましょう。

◆プログラミング例◆
　例：2分割して週2回ずつ、週4のトレ　
　　A 02.プッシュアップ、07.オーバーヘッドプッシュアップ、77.チンニング　各2セット
　　B ※13.スクワットジャンプ３、12.バックエクステンション２、09.レッグレイズ２　
　　　　（※タイトル【スクワット】内の動画後半-運動強度「強」）
　例：3分割で週2回ずつ、週6回のトレ
　　A 02.プッシュアップ２、07.オーバーヘッドプッシュアップ２、03.プッシュアップ【アレンジ法】「ナロープッシュアップ」１
　　B 77.チンニング２、80.ビハインドネックチンニング２、78.チンニング アレンジ「アンダーグリップチンニング」１
　　C ※13.スクワットジャンプ３、12.バックエクステンション２、09.レッグレイズ２
　　　　（※タイトル【スクワット】内の動画後半-運動強度「強」）

～谷本道哉准教授～
近畿大学　生物理工学部 人間環境デザイン工学科　准教授
東京大学大学院総合文化研究科　博士課程修了　博士(学術)

順天堂大学スポーツ健康科学部客員研究員
国立健康・栄養研究所客員研究員
日本オリンピック委員会医科学スタッフ
日本ボディビル連盟医科学委員

筋活動レベル、酸素摂取量などの運動における生理応答（運動生理学）
およびスポーツ動作、日常動作の動作分析・動力学作分析（バイオメカニクス）
の研究を行っています。TV出演・著書多数。
NHKの”みんなで筋肉体操”に出演。「筋肉は裏切らない」が2018年の新語・流行語大賞にノミネート。

◆谷本道哉准教授　ストレングス一覧◆
——————————————
01.総解説
02.プッシュアップ※表示中
03.プッシュアップ【アレンジ法】　
04.プッシュアップ【アレンジ法（上級）】
05.筋力トレーニング解説
06.インバーテッドローイング
07.オーバーヘッドプッシュアップ
08.クランチ
09.レッグレイズ
10.サイドクランチ
11.フロアワイパー
12.バックエクステンション
13.スクワット
14.スクワット アレンジ
15.シシースクワット
16.スケータースクワット
17.ブルガリアンスクワット
18.ランジ
19.ランジ アレンジ
20.ダイナミックサイドブリッジ
21.カーフレイズ
22.パワー発揮トレーニング解説
23.プッシュアップジャンプ
24.プッシュアップ アレンジ（上級）
25.クイックスーパーマン
26.クイッククランチ
27.クイックニートゥチェスト
28.クイックレッグレイズ

——————————————

タグ: ストレングス,プッシュアップ,筋力トレーニング,筋肉は裏切らない,腕立て伏せ,谷本道哉