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広島文化学園大学 人間健康学部スポーツ健康福祉学科 准教授、そしてアスレティックトレーナーでもある相川貴裕さんの体幹トレーニングが登場です！
今回は背筋群・殿筋群のトレーニングバックプランクが１分間×３セットができるようになった場合について紹介します。
≪トレーニングの流れ≫
動画を参考に一緒にやってみましょう！
①仰向けになる。
②両腕を曲げ、両肘で上半身を浮かす。
③かかとに力を入れ、お尻を浮かす。
④肩とお尻のラインが床と平行に一直線になるようにする。
⑤④の姿勢を片足を上げた状態で30秒～1分維持する。
≪ポイント≫
バランスディスクの上で行うと、より運動強度が増加します。
◆トレーニング一覧◆
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01.体幹トレーニング【解説①】「体幹トレーニングとは」、【解説②】「実施上の注意点」
02.体幹トレーニング【ウォーミングアップのトレーニング「ドローイン」】
03.体幹トレーニング【フロント・プランク】
04.体幹トレーニング【フロント・プランク３０秒×３セットができない場合】
05.体幹トレーニング【フロント・プランク１分×３セットができるようになった場合】
06.体幹トレーニング【サイド・プランク】
07.体幹トレーニング【サイドプランク３０秒×３セットができない場合】
08.体幹トレーニング【サイドプランク１分×３セットができるようになった場合】
09.体幹トレーニング【バックプランク】
10.体幹トレーニング【バックプランクが３０秒×３セットができない場合】
11.体幹トレーニング【バックプランクが１分間×３セットができるようになった場合】※表示中
12.体幹トレーニング【ダイアゴナル】
13.体幹トレーニング【ダイアゴナル1分間×３セットできるようになった場合】
14.体幹トレーニング【ヒップリフト】
15.体幹トレーニング【ヒップリフト１０回×３セットができるようになった場合】
16.体幹トレーニング【プッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）等】
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