ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

自体重筋力トレーニング【チンニングのアレンジ】について近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授に解説していただいています。

１、手幅を広めにとって行う方法。
胸広背の外側を鍛えます。
２、逆手に持ち、のどの方に向かって行う方法。
上腕二頭筋を鍛えます。

アレンジ方法をうまく使い、各筋肉のトレーニングを行いましょう。

◆プログラミング例◆
　例：2分割して週2回ずつ、週4のトレ　
　　A 02.プッシュアップ、07.オーバーヘッドプッシュアップ、77.チンニング　各2セット
　　B ※13.スクワットジャンプ３、12.バックエクステンション２、09.レッグレイズ２　
　　　　（※タイトル【スクワット】内の動画後半-運動強度「強」）
　例：3分割で週2回ずつ、週6回のトレ
　　A 02.プッシュアップ２、07.オーバーヘッドプッシュアップ２、03.プッシュアップ【アレンジ法】「ナロープッシュアップ」１
　　B 77.チンニング２、80.ビハインドネックチンニング２、78.チンニング アレンジ「アンダーグリップチンニング」１
　　C ※13.スクワットジャンプ３、12.バックエクステンション２、09.レッグレイズ２
　　　　（※タイトル【スクワット】内の動画後半-運動強度「強」）

～谷本道哉准教授～
近畿大学　生物理工学部 人間環境デザイン工学科　准教授
東京大学大学院総合文化研究科　博士課程修了　博士(学術)

順天堂大学スポーツ健康科学部客員研究員
国立健康・栄養研究所客員研究員
日本オリンピック委員会医科学スタッフ
日本ボディビル連盟医科学委員

筋活動レベル、酸素摂取量などの運動における生理応答（運動生理学）
およびスポーツ動作、日常動作の動作分析・動力学作分析（バイオメカニクス）
の研究を行っています。TV出演・著書多数。
NHKの”みんなで筋肉体操”に出演。「筋肉は裏切らない」が2018年の新語・流行語大賞にノミネート。

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◆自体重筋力トレーニング2
76.ディップス
77.チンニング
78.チンニング アレンジ※表示中
79.チンニング アレンジ（上級）
80.ビハインドネックチンニング
81.ハンギングレッグレイズ
82.ウィンドシールドワイパー
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タグ: ストレングス,筋肉は裏切らない,自体重筋力トレーニング,谷本道哉