ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

広島文化学園大学　人間健康学部スポーツ健康福祉学科　准教授、そしてアスレティックトレーナーでもある相川貴裕さんの体幹トレーニングが登場です！

今回はプッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）等について紹介します。

≪トレーニングの流れ≫

動画を参考に一緒にやってみましょう！

≪プッシュアップ≫
①手は肩幅より、少し広めに取る。
②肩甲骨を寄せる。
○フロントプランクの体制を維持。

≪クランチ≫
①肩甲骨が床から離れるまで、体を起こす。
②肩が完全につく前に、次の動作に行く
○反動をつけず、ゆっくり行う。

≪バックエクステンション≫
○反動をつけず、ゆっくり行う。
○腰が反らないように注意

◆トレーニング一覧◆
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01.体幹トレーニング【解説①】「体幹トレーニングとは」、【解説②】「実施上の注意点」
02.体幹トレーニング【ウォーミングアップのトレーニング「ドローイン」】
03.体幹トレーニング【フロント・プランク】
04.体幹トレーニング【フロント・プランク３０秒×３セットができない場合】
05.体幹トレーニング【フロント・プランク１分×３セットができるようになった場合】
06.体幹トレーニング【サイド・プランク】
07.体幹トレーニング【サイドプランク３０秒×３セットができない場合】
08.体幹トレーニング【サイドプランク１分×３セットができるようになった場合】
09.体幹トレーニング【バックプランク】
10.体幹トレーニング【バックプランクが３０秒×３セットができない場合】
11.体幹トレーニング【バックプランクが１分間×３セットができるようになった場合】
12.体幹トレーニング【ダイアゴナル】
13.体幹トレーニング【ダイアゴナル1分間×３セットできるようになった場合】
14.体幹トレーニング【ヒップリフト】
15.体幹トレーニング【ヒップリフト１０回×３セットができるようになった場合】
16.体幹トレーニング【プッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）等】※表示中

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