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トレーニングコーチの梅原淳さんによるバスケットボール【補強編】について公開します。
腰で踏ん張りを利かせる正しい「かまえ」をつくりましょう。
1.股関節を使えるようにするトレーニング
硬くて動きの悪い人は関節周辺のインナーマッスルをトレーニングして柔軟性と弾力性のある股関節を作っていきましょう。
①ダイアゴナル・レッグ・レイズ
★股関節可動域を広げる為の方法 【前面の腸腰筋を鍛える】
！POINT！脚の付根だけを屈伸させるようにしましょう！！
②クロス・レッグ・レイズ
★股関節を横へ大きく開くことができるようにする方法 【梨状筋を鍛える】
！POINT！Ｌ字のラインでゆっくりと開閉運動を行うようにしましょう！！
③バック・キック
★股関節伸展の力をつける方法 【お尻の筋肉を鍛える】
！POINT！一定のスピードで一直線より幾分反ったラインに脚を伸ばすようにしましょう！！
2.骨盤を使えるようにするトレーニング
背骨に沿った直線的な骨盤角度を作れるようにトライして行きましょう。
①ヒップ・ロール
★お腹周辺の筋肉を刺激して、骨盤の動きを出せるようにする方法
！POINT！骨盤を直角まで捻りましょう！！
②スーパイン・クローズ
★股関節内旋の可動域を広げる方法
お尻下部のインナーマッスルを刺激して柔らかさを作ります。
！POINT！膝は90度に曲げ、広い足幅で行いましょう！！
③骨盤の動きを覚える・骨盤ローテーション
★腰回りの柔らかさを作って、そけい部を絞る動き
！POINT！そけい部(股)を絞るような感覚または挟む感覚で行いましょう！！
各トレーニングを正しい方法・動きでしっかり行いましょう。
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◆補強編
01.バスケットボール 補強編
02.バスケットボール 補強編※表示中
03.バスケットボール 補強編
04.バスケットボール 補強編
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