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トレーニングコーチの梅原淳さんによるバスケットボール【補強編】について公開します。
ダイナミックな腕と背中の使い方を覚えましょう。
1.肩甲骨を使えるようにする関節トレーニング
肩甲骨は、体の中で最も可動範囲の大きい関節です。
特に、肩をあまり使わなくてもプレイが出来てしまう負の要素もあるので、意識して肩を使った練習をしていきましょう。
①パドリング
★肩甲骨と肋骨周辺の筋肉を柔らかくする方法 【誰でも取り組みやすい動き】
！POINT！背骨のラインは保ちつつ、体の付け根から回しましょう！！
②肩甲骨回し
★肩の使い方、肩の柔軟性を向上させる方法 【肩甲骨のみを意識した動き】
！POINT！出来るだけ付け根から大きく回すことを心掛けましょう！！
③プローン・ショルダー・シュラッグ
★肩甲骨に負荷をかける方法 【一番効果的であり、かつ難易度の高いトレーニング】
！POINT！腰を落とさず、出来るだけ背中を真っ直ぐに保つようにしましょう！！
2.背骨を使えるようにする関節トレーニング
背骨は体にある「柱」でバランス力にも直結しています。
強く太い柱を身に付けましょう。
①スパイダー・プッシュ・アップ
★背骨の上部、頸椎・胸椎と言われるあたりを柔らかくする方法
！POINT！出来るだけ顔は上へ向け、腕のかたちを正しくして行いましょう！！
②バック・アーチ
★外力に頼らず、自分の動作で背中を反らせる方法 【肩甲骨との連動も実感できる動き】
！POINT！「反る」動作を主にするように行いましょう！！
③壁倒立
★負荷を上げて支持力を鍛える方法 【最も基本的なトレーニング】
！POINT！腕からお尻までが真っ直ぐになるようなラインを作りましょう！！
3.背中から大きく動いて腕を使うトレーニング
背中が強く使え、肩甲骨が動くと競技パフォーマンスは大きく向上します。
上半身全体を使った力強くダイナミックな動作を覚えて行きましょう。
①ベント・オーバー・ロウ
★引っ張る動作で背中を使う方法 【基礎的な鍛錬】
！POINT！骨盤ローテーションとバックアーチの練習を総合させて動作をしていきましょう！！
②プッシュ・アップ
★腰・背中・脚で、体を力強く支える力を養う方法 【体全体での動作を鍛える効果的なトレーニング】
！POINT！腕や肩ではなく、体の裏側の力を意識して行いましょう！！
③リバース・プッシュ・アップ
★方向を変えて、背中と腕を鍛える方法 【ドリブル動作を意識した動き】
！POINT！やや肩をすくませるようにして体を下げて行いましょう！！
各トレーニングを正しい方法・動きでしっかり行いましょう。
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◆補強編
01.バスケットボール 補強編
02.バスケットボール 補強編
03.バスケットボール 補強編
04.バスケットボール 補強編※表示中
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