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トレーナーの又吉孝昭さんによる野球【ウォーミングアップ＆クールダウン】について公開します。
この動画では、ウォーミングアップ②をご紹介します。
野球の動きに必要な動き作りを行いながら柔軟性向上と心拍数アップを行います。
!!柔軟性向上と心拍数アップ!!
【ニーハグ】★股関節（お尻）のストレッチとバランスの複合運動
背中が丸まらないよう片脚でしっかりバランスを取るようにしましょう。
【脚前後開脚ストレッチ＆ローテーション】★体幹部の捻り動作の柔軟性
捻ったときに前脚の足裏が浮かないように注意しましょう。
【片脚バランス＆ツイストランジ】★下半身の安定感
下半身がふらつかないよう安定させて行いましょう。
【バックランジ＆体側伸ばし】★下半身の安定感
下半身の安定感と一緒に体側のストレッチ感を感じながら行いましょう。
【股割ジャンプ】★股関節の柔軟性
横向き、猫背にならないようにしましょう。
【股関節回し歩き】★股関節の可動域を広げる
体の軸はまっすぐに保ち、股関節を大きく動かしましょう。
【リズムランジ】★走動作で使う筋群の活性
つま先が膝から出ないようにして、下半身を安定させて行いましょう。
【ハイニー】★走動作で使う筋群の活性
背中が丸まらないようにしましょう。
【レッグカール】★走動作で使う筋群の活性
お尻が後ろに出ないよう体は真っ直ぐにして行いましょう。
【キャリオカ】★腰のキレを出す運動
大きく腰を捻りましょう。
【背面走り】★後方のフライキャッチを想定した動き
始めはゆっくりとけがをしないように行いましょう。
【サイドステップ＆ゴー】★横への動作運動
膝がつま先より出ないよう股関節も使いましょう。
【盗塁ダッシュ】★スタートダッシュ
実際に盗塁する感じでスタートしていきましょう。
正しいやり方で意識して行いましょう。
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◆トレーニング
01.はじめに/ウォーミングアップ①
02.ウォーミングアップ②※表示中
03.クールダウン
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