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広島オリンピアプラス陸上部短距離コーチの森奈津子さんによる中学生編【スプリントドリル①】についてご紹介します。
スプリントドリルの『ウォーク』と『腿上げ』についてのトレーニング方法です。
股関節や体の軸、両足の拇指球を意識して行いましょう。
★内容★
【スプリントドリル ウォーク】
正しい脚の運び方を身につける為のトレーニング
１、ウォーク前
拇指球（親指付け根）で地面を押すようなイメージで行いましょう。
２、腕振りウォーク
脚と腕の動きのタイミングを合わせるように意識しましょう。
３、ツースキップ
腕振りでリズムを取りながら行いましょう。
４、トロッティング
腰を高く保ちながら柔らかく足首を使い、拇指球（親指付け根）で地面を押す様なイメージで行いましょう。
【スプリントドリル 腿上げ】
地面の反発力を的確に捉える為のトレーニング
１、片足腿上げ
脚の上げる角度は90度に保つようにしましょう。
２、三歩腿上げ
リズムよく、メリハリをつけて左右交互に行いましょう。
３、自転車腿上げ
自転車を漕ぐように脚を回転させ、爪先は上を向くようにしましょう。
４、脚の入れ替え（１歩）
ふらつかないよう、軸をしっかり保ちましょう。
５、脚の入れ替え（２歩）
２歩のリズムを刻みながら、スキップにならないように気を付けましょう。
無駄のない効率の良い走りが出来るように頑張りましょう。
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◆中学生編【短距離陸上】
中学生編【はじめに・基本ドリル】
中学生編【スプリントドリル①】※表示中
中学生編【スプリントドリル②】
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