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広島オリンピアプラス陸上部短距離コーチの森奈津子さんによる中学生編【はじめに・基本ドリル】についてご紹介します。
無駄のない効率の良い走りが出来るようにする為のトレーニング内容です。
股関節や体の軸、両足の拇指球を意識して行いましょう。
★内容★
【動的ストレッチハードル跨ぎ】
股関節周りの可動域を徐々に広げる為のトレーニング
１、ハードル跨ぎ（前・後ろ）
（前）後ろ脚の膝が曲がったり、体の軸がぶれない様にしましょう。
（後ろ）膝を高く上げ、その高さを保ちながら内側に膝が入らない様に気をつけましょう。
２、片足リズムストレッチ
リズムよく、脚の付け根から動かす様にしましょう。
３、横抜き
脚の付根から動かす事を意識して膝を高く上げ、上半身の姿勢はまっすぐでリズム良く行いましょう。
４、ハードル上体反らし
おへそを突き上げる様に背中を反らし、目線は真後ろを向ける様にしましょう。
トレーニングのウォーミングアップとして行ってみましょう。
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◆中学生編【短距離陸上】
中学生編【はじめに・基本ドリル】※表示中
中学生編【スプリントドリル①】
中学生編【スプリントドリル②】
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