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16.体幹トレーニング【プッシュアップ(腕立て伏せ)、クランチ(腹筋)等】

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相川 貴裕 さんが 2017年5月8日 に登録
時間: 02:41

広島文化学園大学 人間健康学部スポーツ健康福祉学科 准教授、そしてアスレティックトレーナーでもある相川貴裕さんの体幹トレーニングが登場です!

今回はプッシュアップ(腕立て伏せ)、クランチ(腹筋)等について紹介します。

≪トレーニングの流れ≫

動画を参考に一緒にやってみましょう!


≪プッシュアップ≫
①手は肩幅より、少し広めに取る。
②肩甲骨を寄せる。
○フロントプランクの体制を維持。

≪クランチ≫
①肩甲骨が床から離れるまで、体を起こす。
②肩が完全につく前に、次の動作に行く
○反動をつけず、ゆっくり行う。

≪バックエクステンション≫
○反動をつけず、ゆっくり行う。
○腰が反らないように注意

◆トレーニング一覧◆
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01.体幹トレーニング【解説①】「体幹トレーニングとは」、【解説②】「実施上の注意点」
02.体幹トレーニング【ウォーミングアップのトレーニング「ドローイン」】
03.体幹トレーニング【フロント・プランク】
04.体幹トレーニング【フロント・プランク30秒×3セットができない場合】
05.体幹トレーニング【フロント・プランク1分×3セットができるようになった場合】
06.体幹トレーニング【サイド・プランク】
07.体幹トレーニング【サイドプランク30秒×3セットができない場合】
08.体幹トレーニング【サイドプランク1分×3セットができるようになった場合】
09.体幹トレーニング【バックプランク】
10.体幹トレーニング【バックプランクが30秒×3セットができない場合】
11.体幹トレーニング【バックプランクが1分間×3セットができるようになった場合】
12.体幹トレーニング【ダイアゴナル】
13.体幹トレーニング【ダイアゴナル1分間×3セットできるようになった場合】
14.体幹トレーニング【ヒップリフト】
15.体幹トレーニング【ヒップリフト10回×3セットができるようになった場合】
16.体幹トレーニング【プッシュアップ(腕立て伏せ)、クランチ(腹筋)等】※表示中

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