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09.体幹トレーニング【バックプランク】

Profile photo of 相川 貴裕
相川 貴裕 さんが 2017年5月8日 に登録
時間: 01:27

広島文化学園大学 人間健康学部スポーツ健康福祉学科 准教授、そしてアスレティックトレーナーでもある相川貴裕さんの体幹トレーニングが登場です!

今回は背筋群・殿筋群のトレーニングバック・プランクについて紹介します。

≪トレーニングの流れ≫

動画を参考に一緒にやってみましょう!

①仰向けになる。
②両腕を曲げ、両肘で上半身を浮かす。
③かかとに力を入れ、お尻を浮かす。
④肩とお尻のラインが床と平行に一直線になるようにする。
⑤④の姿勢を30秒~1分維持する。

≪ポイント≫

おしりが締まっていることと、背筋群・殿筋群に力が入っているかを確認しましょう。

◆トレーニング一覧◆
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01.体幹トレーニング【解説①】「体幹トレーニングとは」、【解説②】「実施上の注意点」
02.体幹トレーニング【ウォーミングアップのトレーニング「ドローイン」】
03.体幹トレーニング【フロント・プランク】
04.体幹トレーニング【フロント・プランク30秒×3セットができない場合】
05.体幹トレーニング【フロント・プランク1分×3セットができるようになった場合】
06.体幹トレーニング【サイド・プランク】
07.体幹トレーニング【サイドプランク30秒×3セットができない場合】
08.体幹トレーニング【サイドプランク1分×3セットができるようになった場合】
09.体幹トレーニング【バックプランク】※表示中
10.体幹トレーニング【バックプランクが30秒×3セットができない場合】
11.体幹トレーニング【バックプランクが1分間×3セットができるようになった場合】
12.体幹トレーニング【ダイアゴナル】
13.体幹トレーニング【ダイアゴナル1分間×3セットできるようになった場合】
14.体幹トレーニング【ヒップリフト】
15.体幹トレーニング【ヒップリフト10回×3セットができるようになった場合】
16.体幹トレーニング【プッシュアップ(腕立て伏せ)、クランチ(腹筋)等】

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