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全身チェック【プランク&バックエクステンション】

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竹原 亮紀 さんが 2015年6月16日 に登録
時間: 03:53
全身の筋力バランスをチェックしましょう。
筋力が弱いと正しい姿勢がキープ出来ません。

弱点を知り強化することでパフォーマンス力の向上へと繋げましょう。
腹筋・背筋・肩周り・股関節周りの筋力チェックを行います。

【プランク】 【バックエクステンション】
・腹筋(腰の反り)
・背筋(背中丸まり)
・臀部(骨盤の傾き)
・肩甲帯(上半身の落ち)
・腹筋(腰の反り)
・背筋(背中丸まり)
・臀部(お尻硬くない)
・肩甲帯(首がすくむ)

適切な動きが出来たか、各ポイントの評価を行ってください。

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チェックポイント評価
プランク 腹筋チェック
プランク 背筋チェック
プランク 臀部チェック
プランク 肩甲帯チェック
バックエクステンション 腹筋チェック
バックエクステンション 背筋チェック
バックエクステンション 臀部チェック
バックエクステンション 肩甲帯チェック
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コメント数:2

  1. Profile Photo

    58******* : 2016年4月26日

    昔から背筋が弱いという自覚があります。
    できるだけ日々の生活の中で改善したいと思うのですが。

    • Profile Photo

      荒川******* : 2016年4月27日

      全身の筋肉のバランスをチェックしてみて、実際に背筋が弱いかどうか確かめてみてください。背筋が弱いという結果が出たらリセットトレーニングを行いましょう。
      JASP企画監修:オールオンスポーツ 荒川