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肩甲帯：肩甲骨安定筋トレーニング②【エルボープッシュ＆アームリフト】

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竹原 亮紀 さんが 2015年5月15日 に登録
時間: 01:08
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肩甲骨を安定させる筋肉のトレーニングです。

肩甲骨は肩関節で上腕骨・鎖骨としか繋がっていません。
そのため非常に不安定な骨です。
その不安定な肩甲骨を支えている「肩甲拳筋」「僧帽筋上部線維」
「僧帽筋下部線維」を鍛えることで、姿勢改善、肩こり改善に繋がります。

しっかり鍛えて正しいフォームを身につけましょう。

 

《エルボープッシュ＆アームリフト》

腹ばいの姿勢になり肘で体を支えましょう。

片手を伸ばして上体を下ろしましょう。

肘で体を押し上げながら腕を高く上げましょう。

床に着いた肘で床をしっかりと押すことを意識するのがポイントです。

両手各１０回～１５回程繰り返しましょう。

 

肩甲骨安定筋トレーニング②
エルボープッシュ＆アームリフト ※現在表示中のトレーニングです
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よつばい片手ローテーション
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フロントサポート片手ローテーション
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