頁No:205

肩甲帯:肩甲骨動的筋トレーニング【Y-T-W】

Profile photo of 竹原 亮紀
竹原 亮紀 さんが 2015年5月15日 に登録
時間: 01:19
肩甲骨を動かす筋肉のトレーニングです。

肩甲骨周囲には「僧帽筋」「肩甲拳筋」「菱形筋」「広背筋」などがあり、
腕と連動している肩甲骨を動かしています。
その為、肩甲骨周辺の筋力が弱いと腕を動かす動きが小さくなります。

しっかり鍛えて腕の可動域を広げましょう。

 

《Y-T-W》

よつばいの姿勢になりましょう。

腕をアルファベットのY・T・Wの位置に腕を出しトレーニングしていきます。

Y…斜め前に腕を伸ばして上下させましょう。

T…横に腕を伸ばして上下させましょう。

W…肘を曲げて上下させましょう。

体が動かないように腕だけを動かすことがポイントです。

Y・T・W各10回~15回程繰り返しましょう。

 

肩甲骨動的筋トレーニング
リアレイズ
/202
Y‐T‐W ※現在表示中のトレーニングです
/205
ラットプルダウン
/208

タグ: ,,,, 


コメントを書く

コメントを投稿するには ログイン して下さい。