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臀部:中臀筋・深層筋トレーニング【サイドプランク】

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竹原 亮紀 さんが 2015年5月15日 に登録
時間: 01:08
骨盤を固定するのに必要な中臀筋・深層筋のトレーニングです。

お尻の筋肉は、浅層・中間層・深層の三段階に分かれています。
深層筋が弱いと、股間節の異常や骨盤の形状に問題を生じ腰痛の原因となります。
又、歩るいている時に腰が揺れたり、体が傾いてしまいます。

しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。

 

《サイドプランク》

肘を付いて横向きに寝転がり両脚を揃えて伸ばしましょう。

肘は脇を少し絞るような位置です。

上の手は気をつけのまま、肘と下側のかかとを使って体を持ち上げましょう。

肩がすくまないように体を持ち上げることがポイントです。

15~30秒程キープしましょう。

 

中臀筋・深層筋トレーニング
クラム
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サイドキック
/190
サイドプランク ※現在表示中のトレーニングです
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